舞蹈藝考集訓當中常見的受傷應急措施有哪些？

舞蹈訓練過程中會牽動全身各個部位，跳舞過程如果不注意保護，容易造成腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷。常見練舞受傷及護理方法有哪些呢？

RICE..法：

休息（Rest），冰敷（Ice）

加壓包扎（Compression）

抬高患肢（Elevation）

這是較為傳統的..方式

但目前冰敷的爭議比較大

所以要依照實際情況進行處置

處理方式：

踝扭傷

踝關節扭傷是舞蹈中..易發生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸，二級的裂紋嚴重些，同時伴有清脆的聲音，還有些會站不穩。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩。

發生踝關節扭傷時，則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高，這4種..即RICE來做緊急處理。

膝受傷

舞蹈編排中的深蹲和爆發性大下蹲容易導致膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴重。所以，除非膝蓋關節被鎖住而不得不手術的程度，一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復訓練，包括按摩..和主動訓練。也可以采用電擊之類的其他方法加快..時間。如果膝蓋還是不能動或腫痛，則需及時就醫檢查。

肌肉拉傷

肌肉拉傷導致肌肉敏感并且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因為一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。對受傷的繩肌，通過休養加循序漸進的拉伸和拉伸計劃來恢復，而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態。

肌肉痙攣

腿肚和大腿前面經常會發生一種疼痛的肌肉收縮。肌肉痙攣是因為過度疲勞或肌肉緊繃，或者是因為出汗體內水分、鹽分或鉀的不平衡造成的。為了防止肌肉痙攣，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好熱身運動，使身體完全伸展。

韌帶拉傷

韌帶拉傷主要表現為損傷部位的疼痛、腫脹或者是淤血但是關節一般不會有大范圍異常的活動。韌帶拉傷可采用按摩+熱敷。如果是韌帶斷裂那么關節的穩定性會受到影響，如果斷裂一定要去醫院及時就醫！平時可多吃高蛋白質的食物，增強韌帶的韌性。